- Ez attól függ hogy az illető milyen munkát végez, hány éves, és az ízületei milyen állapotban vannak. Annak aki régóta, hosszú évek vagy évtizedek óta edz, néhány hónap kihagyás még jót is tehet. És persze akad olyan is, akinek egy ilyen komoly kihagyás nagy visszaesést okoz. Az élet számtalan olyan helyzet elé állíthat bennünket, amikor nincs lehetőségünk edzeni, a járványhelyzet is ilyen volt. Ha átestünk a Covidon, érdemes a visszatérés előtt kivizsgáltatni magunkat. Bizonyosodjunk meg arról hogy a szívünk és a tüdőnk van olyan állapotban, hogy komolyabban terhelhessük őket.
- Hogyan kezdjen hozzá az edzéshez az, akinek több hónap, akár fél év is kimaradt?
- Lényegében úgy, mintha kezdő lenne, és az első hetet gépekkel érdemes végigedzeni. Az első alkalommal óvatosan kezdjük a munkát, a kihagyás előtti állapotunk 30%-án bőven jó, ha leedzünk. Teljen meg az izomzatunk vérrel, mozgassunk át. A következőnél rátehetünk még 10%-ot. Edzzünk teljes testre, dolgozzunk magas ismétlésszámokkal és kisebb súlyokkal, lassan végezzük a gyakorlatokat. A harmadik edzésen tovább emelhetjük a terhelést, lehet nagyobb a súly, kevesebb az ismétlés. A második héttől jöhetnek a szabad súlyok, a harmadik héten pedig már belefér egy kellemesebb fajta erőlködés. A negyedik hét lehet a vízválasztó, megpróbálhatunk ugyanazon az intenzitáson dolgozni, ahol abbahagytuk. Innentől javaslom azt is, hogy a teljes testet felváltsa az osztott edzésterv.
- Mennyi ideig tart egy ekkora kihagyás után elérni azt a szintet, ahol abbahagytuk?
- Változó, és jellemzően annál tovább, minél jobbak voltunk amikor abbahagytuk. De ha muszáj egy időintervallumot mondanom, 12, de akár már 8 hét alatt is komoly változásra vagyunk képesek akkor, ha igazán odatesszük magunkat. Ennyi idő alatt is hihetetlen változásra képes a testünk! Az Életmód Club programjai során nem egy 20-30 kilós fogyást könyvelhettünk el ennyi idő alatt, de a látványos izomépítés sem volt lehetetlen küldetés.
- Van abban igazság, hogy létezik egyfajta izommemória? Az izmaink emlékeznek a hónapokkal korábbi edzésekre?
- Abszolút, az agyunk nem felejt. És ennek köszönhetően sokkal gyorsabb léptekben fogunk tudni haladni az újrakezdéskor, mintha nulláról indulnánk. Az agyunk emlékezni fog a mozgásra és arra is, hogyan építse fel a hozzá szükséges izomszöveteket. Mint a biciklizést, ezt sem felejtjük el. Gyakran mondják hogy a súlyzós edzés hálátlan sport, de pont az izommemória az, ami miatt ez nem teljesen igaz. Ami fontos: legyünk türelmesek, kitartóak, és tartsuk be a fokozatosság elvét!
NÉVJEGY
Freimann Sándor szakterülete az erőemelés. Számos országos, európa-és világbajnok erőemelőt nevelt ki edzői pályafutása során, tinédzserektől egészen a nyugdíjas sportolókig. Személyi edzőként kezdőkkel és újrakezdőkkel is jó szívvel foglalkozik, de a versenyfelkészítés sem áll távol tőle. A győri Audi ETO és a mosonmagyaróvári MKC NB I-es női kézilabdacsapatok, és Európa-bajnok magyar úszónk, Jakabos Zsuzsa is erőnléti edzőként jegyzi. Az Életmód Club program megálmodójaként személyes küldetése, hogy a hétköznapi emberekkel is megszerettesse az edzőtermek világát és az egészséges életmódot. Nevéhez három edzőterem köthető: az 1994 óta családi vállalkozásként működő mosonmagyaróvári Botond Fitness, a mosonmagyaróvári Cutler Gym, valamint a győri Cutler Fitness.