A felhúzás egy komplex gyakorlat (hasonló a guggoláshoz) amelyhez több izomcsoport együttes igénybevétele szükséges.Tetőtől talpig megdolgoztat, hozzásegít az izomtömeg növekedéséhez, fogásod erősítéséhez, hátizmod és egyben teljes tested erősítéséhez. 

Lássuk, hogyan kezdj hozzá!

Kiindulás:

• Minden esetben rúddal végezzük. Állj úgy, hogy a lábszárcsont éppen érintse azt.
• Lábaid vállszélességnél kissé szűkebben helyezkedjenek el..
• Hajolj előre, és fogd meg a rudat egyik kezedet előre, a másikat hátrafordítva. Ez  fogóerőt növeli!
• Egyenesedj fel, természetesen használva a lábad és a hátad együttes erejét.
• Már az emelés kezdetétől tartsd a rudat a lehető legközelebb a testedhez.

A mozgás:

• Vedd fel a súlyt a padlóról.
• A hátad végig egyenes! Ez roppant fontos, a domború hát porckorong sérvhez vezethet. Végig tartsd egyenesen, vagy kissé homorúan a hátat, és egy pillanatra se felejtsd el tartani a pozíciót!
• A rudat a testedhez közel tartva emeld fel, ameddig a rúd a combodat nem érinti. Ezután lassan engedd vissza a kiinduló pozícióba.
• Fontos: a gyakorlat közben ne tartsd vissza a levegőt! A súly felemelése előtt mély levegő, majd a súly emelése közben lassan engedjük ki.

A gyakorlatról videót itt találsz >>

Tippek:

• A felhúzást hetente csak egyszer ajánlatos végezni, mivel komoly mértékben megterheli az egész testet.
• Heveder, gurtni használatát csak nagyon nagy súlyok esetében alkalmazd, mivel ha ezek segítségével végezzük a gyakorlatot, akkor fogásunk nem erősödik majd, ami az egész gyakorlatot negatívan befolyásolja.
• Súlyemelő öv használata ajánlott, ha bemelegítésnél nem is, de a nagyobb súlyoknál mindenképp tedd fel!
• A súlyokat fokozatosan emeld, előtte végezz bemelegítő ismétléseket!
• Ha nem vagy biztos a dolgodban, kérd személyi edző segítségét!