Hogy mi is az a kardió? Erre nehéz átfogó és érthető választ adni, főként azért, mert a kardió hasonlít az aerob edzésekre, ezért gyakran keverjük a kettőt.
A kettő közötti lényeges különbség az intenzitásban van. Míg az aerob edzés egy mérsékelt intenzitású, ideális esetben elsősorban zsírokat felemésztő, elégető edzésforma, ezzel szemben a kardióedzés egy intenzívebb, zsírt és glikogént egyaránt igényelő, inkább állóképességi mozgás.
A kettő közötti lényeges különbség az intenzitásban van. Míg az aerob edzés egy mérsékelt intenzitású, ideális esetben elsősorban zsírokat felemésztő, elégető edzésforma, ezzel szemben a kardióedzés egy intenzívebb, zsírt és glikogént egyaránt igényelő, inkább állóképességi mozgás.
Hogy mi tartozik ide?
Például a dinamikus séta, séta emelkedőre, kocogás, futás, elliptikus tréner, lépcsőző gép, terembringa, evezőpad. A pulzusunk 120-140 felett van, egyéni edzettségtől függően. (Sok kardió gépen táblázat és pulzusmérő van a segítségedre abban, hogy belődd a megfelelő tartományt)
Például a dinamikus séta, séta emelkedőre, kocogás, futás, elliptikus tréner, lépcsőző gép, terembringa, evezőpad. A pulzusunk 120-140 felett van, egyéni edzettségtől függően. (Sok kardió gépen táblázat és pulzusmérő van a segítségedre abban, hogy belődd a megfelelő tartományt)
A kardió a legnagyobb szerepet az edzőteremben talán a szálkásításban, zsírégetésben kapja. Bár elterjedt tévhit hogy csak az aerob edzés éget zsírt, ez nem teljesen igaz, ugyanis a kardió is fokozza az anyagcsere folyamatát.
Az, hogy milyen intenzitású kardióra van szükségünk, és hány órában, a célunktól és a testalkatunktól is függ. Általánosságban elmondható, hogy a heti 2-3 alkalommal végzett, súlyzós edzés után 20-25 perc közepes intenzitású kardió elég lehet a jó közérzethez és ahhoz, hogy segítse a céljaink elérését.
Az, hogy milyen intenzitású kardióra van szükségünk, és hány órában, a célunktól és a testalkatunktól is függ. Általánosságban elmondható, hogy a heti 2-3 alkalommal végzett, súlyzós edzés után 20-25 perc közepes intenzitású kardió elég lehet a jó közérzethez és ahhoz, hogy segítse a céljaink elérését.
Önálló edzésként végezve 40-60 percre van szükségünk, itt pedig az időzítés reggel, éhgyomorra a legszerencsésebb. Ilyenkor ugyanis nincs még szénhidrát amit elégethetsz, ezért a zsírtartalékhoz nyúlva fedezi majd a tested az energiát. A késő este is hatékony lehet, feltéve ha előtte legalább két órával már nem ettél. Ha az éhgyomros kardiót választod, érdemes edzés közben BCAA-t fogyasztanod.
Ugyan tömegnövelésnél nem kell túlzásba vinni a kardiót, nagy hasznunkra lehet a testzsír-testtömeg arány megőrzésében a heti 1-2 alkalom. Itt azok képeznek kivételt akik nagyon nehezen fejlődnek, nehezen tudnak tömeget felszedni, ezáltal nehezen is zsírosodnak.
A kardió tehát összességében egy többnyire mindenkinek ajánlott, leginkább a szálkásításhoz és a zsírégetéshez, valamint az állóképesség megnöveléséhez ajánlott mozgásforma.
A kardió tehát összességében egy többnyire mindenkinek ajánlott, leginkább a szálkásításhoz és a zsírégetéshez, valamint az állóképesség megnöveléséhez ajánlott mozgásforma.