"Guggolni mindenki tud" - gondolnánk. De az az igazság, hogy jó ha minden tizedik "szabadidős guggoló" végzi helyesen a gyakorlatot. Számos dolgot elronthatunk, ami nemcsak azért rossz hír, mert a gyakorlat így nem sokat ér, hanem a sérülésveszély rizikója miatt is.
Mutatjuk tehát a nyolc pontot, ami segítségedre lehet a gyakorlat helyes végrehajtásában!
Mutatjuk tehát a nyolc pontot, ami segítségedre lehet a gyakorlat helyes végrehajtásában!
1. Guggolj mélyre!
De legalább vízszintig, hogy a comb párhuzamos legyen a talajjal. Így a térdedet is jobban kíméled, és a gyakorlat is sokkal hatásosabb.
2. Ne kerüljön a térd a lábujjak elé
Ne a térdre és a lábujjakra tedd a testsúlyt, hanem a fenekedre és a sarkadra, ami nem emelkedhet el a talajtól. Miközben lefelé ereszkedsz koncentrálj arra is, hogy hajlítsad a csípőd és told hátra a feneked. Mintha egy székre akarnál leülni.
3. Ne dőlj előre
A guggolásnál a hátnak végig feszesnek, egyenesnek kell lennie, a tekinteted előre néz! A vállaid feszítsd hátra, a mellkasod sem eshet be.
4. Ne szitáljon a térded
Azaz, nem szabad sem kifelé, sem befelé elmozdulnia, a gyakorlat során végig követnie kell a lábfejek vonalát.
5. Sarok
Ha a sarkad felemelkedik, használj alátétet!
6. Fokozatosan pakold a súlyokat
A guggolás szabályos kivitelezését súly nélkül, saját testsúllyal kell tanulni. Csak akkor guggolj súllyal, ha nélküle már rögzítetted magadban a mozgást. És a súlyokat is addig pakold, amíg a mozdulatot szabályosan tudod elvégezni.
6. Fokozatosan pakold a súlyokat
A guggolás szabályos kivitelezését súly nélkül, saját testsúllyal kell tanulni. Csak akkor guggolj súllyal, ha nélküle már rögzítetted magadban a mozgást. És a súlyokat is addig pakold, amíg a mozdulatot szabályosan tudod elvégezni.
7. Lélegezz!
Amikor lefelé indítod a gyakorlatot, lélegezz be, tartsd bent a levegőt, amikor megtartod a lenti pozíciót pár másodpercre, felfelé pedig engedd ki az összes levegőt.
8. Térd
Amikor kiegyenesedtél ne feszítsd hátra a lábad, hagyd kissé behajlítva a térdeid!