Megérkezett az igazi nyár. Amikor minden mozdulat megizzaszt, nehezen alszol, az étvágyad sem a régi, levert vagy, fáradékony, és kedvetlen. Edzeni azonban muszáj, nem hagyhatod ki és nem is akarod. Ilyen tikkasztó hőségben azonban kemény edzés korántsem kockázatmentes.

Mutatjuk mire figyelj!

1. Légy óvatos!

Ne most szakadj meg. Ugyan edzőtermünk légkondicionált, nem árt az óvatosság. Részesítsd előnyben az átmozgató edzéseket, koncentrálj jobban az izommunkára, fejleszd az agy-izom kapcsolatot!

2. Folyadékbevitel

Edzés közben jó, ha egy liter folyadék óránként lecsúzik, és a napi adagod se legyen kevesebb 4-5 liternél. Legjobb, ha fél liter folyadékkal indítod és zárod a napot. Tipp: edzés előtt egy órával igyál meg egy litert, és további felet húsz perccel előtte. Már önmagában is veszélyes ilyen időben a kevés folyadék, ha pedig edzel is rá, csak tetézed a dolgot. Hamar dehidratált állapotba kerülhetsz, és felborul a szervezeted hőháztartása.

3. Tiszta víz helyett

Bátran turbózd fel a vizet, kiváltképp edzés közben! Ilyen melegben fokozottan izzadsz, és nagyobb mennyiségű ásványi anyagot, elektrolitokat is veszíthetsz. Érdemes ilyenkor olyan hipotóniás italkészítményt inni, amivel ezeket az elektrolitokat pótolhatod. Nálunk is számos termék közül választhatsz! Fontos: a cukor készítményeket érdemes kerülni. Nap közben is - a gyümölcslé és az üdítők nem minősülnek folyadéknak!

4. Vigyázz a koffeinnel

A koffein, és a többi vízhajtó hatású edzés előtti stimuláns anyag használata ilyenkor nem ajánlott.