Egy pokoli izomláz nem csak az edzésünket gátolhatja, hanem akár a mindennapi tevékenységeinket is. Hoztunk néhány tippet, mivel enyhítheted a kínzó fájdalmakat.

1. Vitaminok

Nagyobb mennyiségben alkalmazva a C-vitamin rövidítheti a regenerációt. Mennyi az annyi? Napi 3-4 gramm, amit érdemes szépen elosztani egész napra. Kombináld D-vitaminnal, kálciummal és magnéziummal!

2. Forró fürdő, váltózuhany

Előbbi a fájdalomérzetet enyhíti, de ha bevállalod a váltózuhanyt, a regenerációt is segítheted. Alkalmazd a hideg-meleg vizet felváltva a fájdalmas területeket, majd kend át alaposan valamilyen erre a célra megfelelő gyógynövényes krémmel (pl. bemelegítőkrém, vagy valamilyen borsmenta, levendula tartalmú). Ha bírod a hideget, egy 20 perces jeges borogatás is jó szolgálatot tehet.

3. Tea

A gyömbér vagy a körömvirág tea enyhítheti az izomfájdalmakat, sőt, a vérkeringést támogató ginkgo biloba is.

4. Aerob edzés

Ez nem azt jelenti hogy ráedzünk az izomlázra. Tévhit ugyanis hogy segítene, csak a regenerációnkat lehetetleníti el. Azonban egy alacsony intenzitású aerob edzéssel fel tudjuk úgy pörgetni a vérkeringésünket, hogy az izmaink több tápanyagot kapjanak, de ne csapjunk át kemény izommunkába. Kísérjük figyelemmel a pulzusunkat, ne essünk át kardió tartományba!

5. Lazíts!

Aludj, nyújts! Az alvás támogatja az izomregenerációt, így ha teheted, aludj legalább 8 órát a kritikus napokon! Nyújtó és lazító gyakorlatokkal pedig rosszat nem tehetsz.

6. L-karnitin

Az L-karnitin segítségével több vér és több oxigén jut az izmokba, így javul az energiafelhasználás, vagyis gyorsul a sérült izom regenerálódása. Ennek ugyan inkább a megelőzésben van szerepe, de jól jöhet egy enyhébb izomlázzal megkezdett edzés során - például amikor az aerob edzéssel próbálsz enyhíteni a kínokon!