A megfelelő mennyiségű és minőségű folyadék elfogyasztása minden ember számára szükséges az anyagcsere folyamatok megfelelő működéséhez, és a szép bőr megőrzéséhez.

Egy átlagos testalkatú felnőtt ember napi 2-3 liter folyadékot veszít izzadáson, légzésen és mozgáson keresztül. Ha ezt nem pótoljuk, testünk kiszárad.

Azt szokták mondani, hogy 20 kg-onként egy liter az ideális.

Mik lehetnek az arra utaló jelek, hogy nem iszol elég vizet? Mutatjuk!

1. Gyakori fejfájás

A rendszeres fejfájás, gyakori migrén okozója könnyedén lehet a nem elegendő folyadékbevitel. A dehidratáltság miatt csökkenhet a vérnyomás ezáltal pedig az agy oxigénellátása is. Fejfájás esetén előbb nyúlj a vízért, csak utána a gyógyszerért!

2. Kimerültség, fáradtság

Kevés vízfogyasztásra utalhat az is, ha folyamatosan fáradtnak érzed magad annak ellenére is, hogy semmi megerőltetőt nem csináltál. A csökkent véráramlásnak köszönhetőek ugyanis az izmos sem jutnak elegendő oxigénhez, így a szervezet energiaszintje alacsonnyá válik. A mentális fáradtság is ide tartozik, hiszen az agyad és az idegrendszered sem jut elegendő vízhez. Kávé helyett előbb nyúlj a vízhez!

3. Többet eszel

A szomjúságot - gyakran tévesen - éhségnek érzékeljük. Vagyis ha nem iszunk eleget, akkor többet fogunk enni a kelleténél. Kutatások kimutatták, hogy akik legalább nyolc pohár vizet elfogyasztottak egy nap, azok az étkezéseknél 75-90 kalóriával kevesebbet fogyasztottak.

4. Anyagcsere-problémák

Ha valaki nem iszik eleget, előbb utóbb bizony fel fog szedni némi felesleget! Ennek egyik oka, hogy már egy enyhe vízhiány is 3%-kal csökkentheti az anyagcserét. Szorulás, lassú emésztés is jelentkezhez, hiszen a víznek nagy szerepe van a tápanyagok felszívódásában.

5. Bőrproblémák

A száraz bőr is sejteti, hogy nem figyelsz a folyadékbevitelre. A vízhiányos bőr hamarabb is öregedik, hamarabb meglátszanak rajta a ráncok. A sötét karikáknak, beesett szemeknek is gyógyír lehet a problémára.

6. Komolyabb egészségügyi panaszok

Magas vérnyomás és magas koleszterinszint is jelentkezhet, sőt, az asztma és az allergia is előjöhet vagy súlyosbodhat a kevés vízfogyasztás miatt. A vesekő, a vastagbélrák és a szívroham megelőzésében is komoly szerepe van testünk belső hidratálásának. 

Azonban ne feledd: a bolti gyümölcslevek, üdítők és cukrozott teák nem felelnek meg erre a célra. Ezekben az italokban ugyan van víz, de emellett vízelvonó anyagokat is tartalmaznak. Eltávolítják az őket feloldó vizet, és szervezetünk víztartalékaiból is elvesznek.