A járvány idején sokan kényszerültünk felfüggeszteni a konditermi edzéseket. A korlátozások mára enyhültek, június hónappal az edzőtermünk is újra teljes gőzzel üzemel.

Hogyan álljunk neki az újrakezdésnek? Hoztunk nektek néhány tippet!

1. Ne keseredjünk el!

Az első és legfontosabb pont. A több hónapos kihagyás során veszíthettünk izomból és erőből is egyaránt. Ez azonban ne szedje kedvünket, a megoldás a saját kezünkben van!

2. Agy-izom kapcsolat

Huzamosabb idejű kihagyás után a mozgáskoordinációnk és a koncentrálóképességünk is visszafejlődhet. Az agy-izom kapcsolatot újra meg kell teremteni! Végezzük a gyakorlatokat lassan, koncentráltan.

3. Fokozatosság elve

Kezdjük a gyakorlatokat kisebb súlyokkal! Figyeljük meg a testünk reakcióit, és csak akkor pakoljuk a súlyokat tovább ha adott gyakorlat helyesen és jól megy. Ne várjuk el magunktól, hogy ugyanott tudjuk folytatni ahol abbahagytuk. Arról nem is beszélve, hogy hamar csúnya sérülés lehet az óvatlanságunkból.

4. Étkezés

Mint tudjuk, "a kockás has a konyhában készül". Edzhetünk bármennyire keményen, ha az étkezés nincs rendben, az eredmény is elmarad a várttól. Ha a karantén idején is figyeltünk rá könnyebb helyzetből indulhatunk, ha azonban elengedtük magunkat, itt az ideje egészséges és tápláló alapanyagokra cserélnünk a hűtő tartalmát!

5. Hogyan osszuk fel az edzéseket?

Végezhetünk egy hétig teljes testes edzéseket is, de egy kiadós (15-20 perces) bemelegítést követően folytathatjuk a munkát osztott edzéstervekkel is. A fontos, hogy tartsuk szem előtt a fokozatosság elvét, óvatosan szoktassuk vissza a testünket a nagyobb intenzitású terheléshez!