A felhúzás egy komplex gyakorlat (hasonló a guggoláshoz) amelyhez több izomcsoport együttes igénybevétele szükséges.Tetőtől talpig megdolgoztat, hozzásegít tömeged növeléséhez, fogásod erősítéséhez, hátizmod és egyben teljes tested erősítéséhez. Az ehhez hasonló gyakorlatok nagyban hozzásegítenek az izomtömeg növeléséhez.

Mire figyel felhúzáskor?

Kiindulás:

• Minden esetben rúddal végezzük. Állj úgy, hogy a lábszárcsont éppen érintse azt.
• Lábaid vállszélességnél kissé szűkebben helyezkedjenek el..
• Hajolj előre, és fogd meg a rudat egyik kezedet előre, a másikat hátrafordítva. Ez  fogóerőt növeli!
• Egyenesedj fel, természetesen használva a lábad és a hátad együttes erejét.
• Már az emelés kezdetétől tartsd a rudat a lehető legközelebb a testedhez.

A mozgás:

• Vedd fel a súlyt a padlóról.
• A hátad végig egyenes! Ez roppant fontos, a domború hát porckorong sérvhez vezethet. Végig tartsd egyenesen, vagy kissé homorúan a hátat, és egy pillanatra se felejtsd el tartani a pozíciót!
• A rudat a testedhez közel tartva emeld fel, ameddig a rúd a combodat nem érinti. Ezután lassan engedd vissza a kiinduló pozícióba.
• Fontos: a gyakorlat közben ne tartsd vissza a levegőt! A súly felemelése előtt mély levegő, majd a súly emelése közben lassan engedjük ki.

A gyakorlatról videót itt találsz >>

Tippek:

• A felhúzást hetente csak egyszer ajánlatos végezni, mivel komoly mértékben megterheli az egész testet.
• Heveder, gurtni használatát csak nagyon nagy súlyok esetében alkalmazd, mivel ha ezek segítségével végezzük a gyakorlatot, akkor fogásunk nem erősödik majd, ami az egész gyakorlatot negatívan befolyásolja.
• Súlyemelő öv használata ajánlott, ha bemelegítésnél nem is, de a nagyobb súlyoknál mindenképp tedd fel!
• A súlyokat fokozatosan emeld, előtte végezz bemelegítő ismétléseket!
• Ha nem vagy biztos a dolgodban, kérd személyi edző segítségét!