Hoztunk nektek négy tippet a hasizom edzéséről!

Sokunknak a hasunk a legkényesebb terület, ám az csupán tévhit, hogy pusztán hasizom-gyakorlatokkal lapos, formás hasat érhetünk el. 

Elárulunk pár tippet:

1. A kockás has a konyhában készül

ezt biztosan hallottad már. Nem véletlenül, hiszen a legfontosabb az, amit megeszel. Ha cukros ételekkel és finomított szénhidrátokkal tömöd magad, nehéz elérni a kívánt eredményt. Fontos áttérni a tiszta étkezésre, és a minőségi alapanyagokra. Ezekből sem szabad azonban degeszre enned magad - mindig tarts mértéket!

2. A 0 szénhidrát nem megoldás

A kiegyensúlyozott táplálkozás során a szénhidrátot sem szabad teljesen kiiktatni az étrendből. Érdemes rizst, zabpelyhet, durumtésztát, magvakat és hüvelyeseket választanod, a burgonya helyett pedig az édesburgonyát. A fehér liszt kerülendő!

3. Zsírégetőktőlne várj csodát

A zsírégetőktől nem várhatsz csodát, ha nem figyelsz az étkezésre, és nem edzel rendszeresen. Valóban fokozhatják az edzés hatékonyságát és serkenthetik a zsírégetést, de önmagukban kevésbé hatékonyak.

4. Helyi zsírégetés nem létezik

Helyi zsírégetés nem létezik. A végtelenségig erőltetett hasizom-gyakorlatokkal nem zsírt égetsz, hanem a hasfalra tapadt izomzatot erősíted, amiből semmi sem fog látszódni, amíg van rajta felesleg. Ettől függetlenül a hasizmok edzése fontos része az edzésprogramnak!

5. Kardiózz!

Zsírt tehát úgy égethetsz, ha megfelelő diétát tartasz, és kitartóan végzel súlyzós edzéseket. Plusz segítség lehet a kardióedzés is. Mit, hogyan, mennyit? Erről bővebben itt olvashatsz >>

6. Ne csak felülésben gondolkodj

Jó gyakorlat, de nem a leghatásosabb. A lábemelés például jobban stimulálja a hasizmokat. Sőt, a guggolás és a felhúzás is jobban megdolgoztatja őket. Variáls, színesítsd a gyakorlatok palettáját!

 7. Türelem!

A siker kulcsa. Tarts ki, hidd el hogy meg tudod csinálni! Bízz magadban és az elhatározásodban.

8. Fogadd el a genetikád

A genetikai adottságaink függvényében, az ésszerűség határain belül tűzz ki magadnak célt. Az, hogy kinek mennyire látványosak a hasizmai alapvetően genetikai adottság, amit nem tudsz befolyásolni!