Vége a nyárnak, vele együtt a kísértések száma is csökken. A sok gyümölcs, a strandkaják, az italozgatások a teraszon. Sokan éppen ezért tűzik ki célul nyár végén az életmódváltást.

Ha úgy érzed vakon tapogatózol, fogadd el tőlünk a 10 alap tippet kezdő életmódváltóknak!

1. Minőségi étkezések

Felejtsd el a pékárukat reggelire, a rendelt ebédet és a nasit vacsorára! A legjobb, ha magad készíted el az ételeidet a saját magad által összeválogatott, minőségi alapanyagokból. A reform étkezés amúgy is a virágkorát éli, nem nehéz kicserélni egészségesebb alternatívára az egyszerű szénhidrátokat, például a fehér lisztet és a cukrot.

2. Rendszeres étkezés

Súlyos hiba, ha nem eszel rendszeresen. Koplalással amúgy sincs értelme fogyni, formálódni meg nem is tudsz. Miért? Mert a tested érzi, hogy éhezik, a zsírt éppen ezért elpakolja, és inkább az izmodhoz fog hozzányúlni. Ennek a módszernek egy erőtlen és "szottyos" test lehet az eredménye. A legjobb lenne tartani a napi öt étkezést, és annyi ételt enni minden alkalommal, amennyi nem telít el.

3. Okosan nassolj!

Nasiból sem csak egészségtelen létezik. Ha rád tör a csillapíthatatlan vágy, válassz ezekből az alternatívákból! Csoki helyett például válassz cukormentes proteinszeletet, chips helyett pedig zsírszegény barnarizs-chipset. Nem nehéz megtalálni az alakbarátabb alternatívákat.

4. Mozogj rendszeresen

Bár ez alap, mondhatni közhely, de azért megemlítjük. A sportnak nem csupán az alakformálásban van fontos szerepe, hanem az egészséged fenntartása szempontjából sem utolsó. Heti 3-4 alkalom az ideális.

5. Nem mindegy, mit edzel

Sokan esnek abba a hibába, hogy csupán kardió edzéssel próbálják elérni mindezt. Kiegészítésnek jó, de válassz inkább olyan sportot aminek "köze van a súlyokhoz". Például: konditermi súlyzós edzés, valamilyen cross edzés, és a saját súlyod is súly. Az sem baj, ha otthon, a TV előtt tornázol egy 23 éves Cindy Crawford edzésvideóra. Igen, ez egy tipp volt.

6. Folyadék, folyadék, folyadék

A folyadék elsősorban víz. Másodsorban lehet ízesítetlen tea is. Vagy citromos víz. Nem a bolti curkozott, hanem amibe te facsarod bele a citromlevet. A víz fenntartja a bőr hidratáltságát és feszességét, gyorsítja az anyagcserét, csökkenti az éhségérzetet, méregtelenít. Többek között. 2-3 liter az ideális, naponta.

7. Inspiráld magad

Kinek mi használ. Van akinek egy korábbi eredménye, van akinek az eddig elért eredménye ad erőt, van akinek idézetek, akad olyan is, akinek más alakja vagy eredményei. Ismerd fel, hogy mi az, ami inspiráló lehet a számodra, ami átsegíthet a nehezebb napokon!

8. Felejtsd el a csodabogyókat

Ne ezektől várd a megoldást. A legrosszabb, ha az eddig felsorolt pontokra nem figyelsz és azt hiszed, egy-egy tabletta vagy italport majd elvégzi helyetted a munkát. Nem mellesleg: annyi pénzből, amennyit ezekre költesz, kijöhet egy heti étkezésed vagy egy kondibérlet ára is.

9. Ne vedd le a szemed a célról!

Azon túl, hogy egy életre szóló élményt szerezhetsz, egy felkészítőtábor, számtalan nyeremény, vásárlási utalványok, mobiltelefonok és egzotikus utazás is vár a legszebbekre. Sőt, a szavazók között is osztunk ki ajándékokat, így érdemes lesz izzítani a különböző elektronikus eszközöket!

+1 Narancsbőr ellen

Sokan küzdünk vele. Az alap, amit tehetsz ellene, ha figyelsz az étkezésedre és a folyadékbeviteledre, valamint rendszeresen sportolsz. Van, akinek már ennyitől eltűnik. Ha így is makacsul ragaszkodik hozzád, íme még néhány gyors tipp: dobd el a cigit, rendszeresen bőrradírozz, masszírozd, szaunázz, esetleg járj vele masszőrhöz, vagy kiegészítésképp használj a kényes területre való krémeket.