Lassan, de biztosan megérkezett az igazi nyár. Vannak napok amikor minden mozdulat megizzaszt, nehezen alszol, az étvágyad sem a régi, levert vagy, fáradékony, és kedvetlen.

Edzeni viszont muszáj, nem hagyhatod ki és nem is akarod. Az elővigyázatosság azonban fontos, mutatjuk mire figyelj!

1. Légy óvatos!

Ne a hőség idején szakadj meg. Ugyan edzőtermünk légkondicionált, nem árt az óvatosság. Részesítsd előnyben az átmozgató edzéseket, koncentrálj jobban az izommunkára, fejleszd az agy-izom kapcsolatot!

2. Figyelj a folyadékra

Edzés közben jó, ha egy liter folyadék óránként lecsúzik, és a napi adagod is legalább a 3-3,5 litert érje el! Legjobb, ha fél liter folyadékkal indítod és zárod a napot.

Tipp: edzés előtt egy órával igyál meg egy litert, és további felet húsz perccel előtte.

Már önmagában is veszélyes ilyen időben a kevés folyadék, ha pedig edzel is rá, csak tetézed a dolgot. Hamar dehidratált állapotba kerülhetsz, és felborul a szervezeted hőháztartása.

3. Tiszta víz helyett

Bátran turbózd fel a vizet, kiváltképp edzés közben!

Ilyen melegben fokozottan izzadsz, és nagyobb mennyiségű ásványi anyagot, elektrolitokat is veszíthetsz. Érdemes ilyenkor olyan hipotóniás italkészítményt inni, amivel ezeket az elektrolitokat pótolhatod.

Nálunk is számos termék közül választhatsz!

Fontos: a cukros üdítőket érdemes kerülni, azok nem minősülnek folyadéknak!

4. Csínján a koffeinnel

A koffein, és a többi vízhajtó hatású edzés előtti stimuláns anyag használata ilyenkor nem ajánlott.

+ 1 Ismerd fel ha baj van!

A kiszáradás súlyos következményekkel járhat, izomgörcsöket, keringési zavarokat okozhat.

A hőártalom első jele a vérnyomás csökkenése, szapora pulzus, a gyengeség, szédülés, émelygés, amit aztán koncentrációs zavarok, ájulás, hőguta követhet.

Ne vedd félvállról a figyelmeztető jeleket!